긍정적인 선한 마음가짐으로 건전한 생활습관을 지속하는 것이 매우 중요하다.

1) 질병 관리

평균수명이 늘어나면서 삶의 질을 결정하는'건강 수명'이 더욱 중요해졌다. 고혈압. 만성 폐 질환. 치과 질환 등

 노인 건강을 좌우하는 주요 질환이 이에 속한다.무릎관절은 여셩에게서, 협심증은 남성에게서 많이 나타난다.

* 고혈압

염분 과다 섭취. 운동 부족. 과음. 스트레스 등 생활습관과 밀접한 관련을 보이며 비만은 가장 중요한 위험한 인자로 꼽힌다.

 특정 증상을 보이지 않는 고혈압은 동맥경화를 악화시켜 혈관이 터지거나 막히기 때문에 주기적인 검사관리가 매우 중요하다.

* 만성 폐쇄성 질환

흔히"해소 천식"으로 분리되는데, 감기몸살로 여기고 치료를 미루다 병세가 악화된 뒤에야 병원을 찾는 경우가 많다.

먹는 약과 흡입제로 치료하며, 금연해야 한다.합병증 예방을 위해서는 독감. 폐렴 예방접종이 필요하다.

* 치과 질환

치은염과 치주 질환은 플라크와 치석이 원인이 되는 잇몸 병이다. 치아 건강을 위해서는 바른 칫솔질과 치실과 치간칫솔 사용을 원한다.

 이가 빠지면 의치를 꼭 끼워 넣어야 한다. 이는 발음과 얼굴에 영향을 줄 뿐 만 아니라 소화 기능에도 영향을 주어 위의 부담을 증가시킬 수 있기 때문이다.

* 협심증

심근경색과 함께 주요 심혈관 질환인 협심증은 신체활동 시 쥐어짜는듯한 흉통을 동반한다. 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에 동맥경화가

 생긴 것으로 흡연. 고지혈증. 고혈압. 당뇨 등 위험인자는 동맥경화와 동일하다. 예방을 위해서는 식사관리를 중심으로 한 체중관리와 금연이 필요하다.

* 무릎 관절염

퇴행성 관절염은 대다수 노인들의 맞닥뜨리게 되는 괴로운 질병이다. 연골 손상 정도에 맞는 단계별 치료 및 관리를 해주면 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있다.

운동 참여동기는 즐거움 추구. 기술 개발. 사회적 관계 증진. 건강체력증진으로 인하여 심리적 만족. 사회적 만족.

 휴식적 만족. 신체적 만족 등을 가져올 수 있다.

* 실버세대 3단계 운동 요령

1. 준비운동 : 체조, 스트레칭, 가벼운 걷기 등 항상 본 운동 가기 전 관절과 근육을 조금씩 풀어주는

 준비운동으로 10~15분 정도 진행하는 것이 좋다.

2. 본 운동 : 점차 운동의 부하를 증가시켜 목표한 심박수 범위 내에서 20~30분간 진행한다.

 심한 접촉이나 과격하고 돌발적인 행동 등은 피하고, 운동강도가 일정하며 리드미컬한 동작으로 이루어지는 것이 필요하다.

3. 정리 운동 : 준비운동과 마찬가지로 5~10분 서서히 낮은 강도로 진행한다. 가벼운 체조, 스트레칭으로 마무리한다.

* 걷기 운동 요령 : 실버세대의 기본운동

1. 뒤꿈치를 먼저 딛고, 앞꿈치로 차면서 나아간다.

2. 보폭을 평상시보다 10센티(주먹 크기) 더 넓게 내딛는다.

3. 가슴은 앞으로 내밀고, 척추는 곧게 핀다.

4. 시선은 전방 10m 앞을 주시하며, 씩씩하게 걷는다.

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1. 장수 비결 : 음식 섭취는 싱겁고 적게 먹고 오래 씹는다.

2. 흡연과 음주를 삼가고 고지방식은 피한다.

3. 우유, 야채, 해조류 등은 많이 먹고 육류 및 가공식품을 줄인다.

4. 적절한 운동과 사회활동이 필요하다.

5. 일주일에 5회 이상 30분씩 운동한다.

6. 충분한 수면을 통해 휴식을 취하는 게 중요하다.

7. 꾸준한 사회활동과 가족. 이웃과 친밀한 관계를 유지한다.

8. 긍정적 태도는 스트레스 호르몬(코르틴 졸) 수치를 낮춘다.

9. 취미생활
로 두뇌활동과 면역체계를 활성화한다.

10. 정기적인 건강검진을 통해 질병을 조기 발견한다.

1. 고집부리지 마라   (옛날은 그랬으니.. 하였다간 왕따 된다)

2. 조언을 요청받기 전에는 하지 마라  ( 남이 보면 나서기 좋아하는사람으로 비친다)

3. 탐욕을 부리지 마라   (늙을수록 추한 것은 탐욕이다)

4. 같은 말을 또 하지 마라   (늙은이 추억담은 끝이 없다)

5. 너무 아끼지 마라  (남은 세월 얼마 없다 인색하지 마라)

6. 자식들 일에 지나치게 참견하지 마라   (참견하면 짜증 난다)

7. 사소한 일에 목숨 걸지 마라  (장기. 바둑. 고스톱. 지하철 노약자석 차지하기 등)

8. 젊은이들에게 너무 엄격한 잣대를 들이대지 마라 (10~20대 이해하기는 불가능)

9. 젊은 세대의 친구 되려고 하지 마라   (2차 노래방 따라 가지 말 것)

10. 늙어 갈수록 품위와 청결을 소홀히 하지 마라  (매일 목욕하고 내의 자주 갈아입기)

* 나이 들어 하지 말아야 할 5가지 ? (8월 7일 아침마당 방송 주제)

1. 투자 2. 고집 3. 잔소리 4. 잔치(칠순, 팔순...) 5. 운전

5) 즐거움 관리 (노년에 즐겁게 사는 법 )

즐거움은 어디서 얻나.

“한 칼럼에서 즐겁게, 지혜롭게 나이 들려면 스마트(SMART) 해야 한다고" 쓴 것을 본 적이 있다.

 망상 없이 단순하게(Simple) 생각하고, 운동(Moving) 등 몸 쓰는 일을 소홀히 하지 않고,

정서적(Artistic)인 감각을 유지하려 애써야 한다. 초조해하지 말고 긴장을 풀고(Relax),

무엇보다 남들과 어울려(Together) 나이 들 수 있도록 노력하자는 얘기였다.

젊었을 때 억울했다고, 노후 자금이 충분하지 않다고 반드시 노여워할 필요는 없다.

오히려 뭐든 더 해볼 각오가 생길 수 있다. 그런 분들에게 노년은 축복이다.”  

S     M     A     R     T

Simple    Moving    Artistic     Relax      Together

 

(양천구 고령 친화)'노인 기자단'

B조 : 고경관.최언용.조정호. 권순례.남궁정란기자

([email protected])

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