엉덩이 기억상실증에 대해 아시나요??
대둔근과 햄스트링 조절 장애가 발생하는 것을 뜻하는 것으로
근육을 사용하지 않으면서 근육이 말랑말랑해진 상태를 말합니다.
이는 뇌의 신경활성을 줄이고, 통증으로 둔근의 활성이 제한되어 엉덩이 기억상실증이라 합니다.
엉덩이 근육(둔근)이 어떤 역할을 하길래
약해 졌을때 이런 문제가 생길까요??
허리나 골반에 통증이 있는 "나"
과연 엉덩이 기억상실증일까요??
약해진 엉덩이 근육(둔근)을 강화하고 허리통증을 완화하기 위한
근력운동 "힙브릿지"를 소개합니다!
1. 바닥에 하늘을 바라보고 누운 자세에서
두발을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이에 최대한 가까이 붙여줍니다.
2. 숨을 들이마시며, 뒤꿈치로 바닥을 미는 느낌으로
뒤꿈치에 힘을 주며 천천히 엉덩이를 올려줍니다.
3. 허리가 일자가 되도록 엉덩이를 올렸다가
숨을 내뱉으며 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려줍니다.
4. 다음 동작을 10~15회씩 반복해줍니다.
운동 시 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의하며,
무릎이나 허벅지에 힘이 들어가는게 아닌
엉덩이와 뒤꿈치에 힘이 들어가도록 운동합니다.
근력운동 외에 올바른 걷기 습관도 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.
힙브릿지와 올바른 걷기운동으로 엉덩이 근육도 강화하고 허리 통증 완화 어떠신가요??
