걷기운동은 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 

또한, 특정 질병을 예방하고 더 오랜 삶을 건강하게 유지할 수 있도록 도움이 됩니다. 

걷기 운동은 돈이 들지 않는 운동이며 일상생활에 잘 맞습니다. 걷기에 필요한 것은 옷과 신발 한 켤레가 전부입니다. 

그러면 이번 글에서는 걷기운동 효과에 대해 조금 더 자세하게 알아보려고 합니다. 

걷기운동 효과 1. 칼로리 소모

걷기운동은 칼로리 소모에 많은 도움이 됩니다. 칼로리를 태우며 체중을 유지하거나 살을 뺄 수가 있습니다. 

실제 칼로리 소모는 아래를 포함한 여러가지 요인에 따라 달라집니다. 

보행 속도 / 적용 거리 / 지형 (오르막에서 칼로리를 더 많이 태울 수 있다) / 몸무게

칼로리 계산기를 통해 실제 칼로리 소모를 확인할 수 있습니다.

걷기운동 효과 2. 심장 강화

일주일에 5일, 하루에 최소 30분을 걸으면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 약 19% 줄어들 수 있습니다. 

하루에 걷는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 훨씬 줄어들 수 있습니다.

걷기운동 효과 3. 혈당을 낮추는데 도움

식사를 한 후 짧은 산책을 하면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 

소규모 연구에 따르면 하루에 3번 (아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 후) 15분 씩 걸으면 

하루 동안 다른 지점에서 45분 간 걷게 되면서 혈당 수치가 좋아지는 것으로 나타났습니다. 

그러나 이러한 결과에 대해서 자세히 알기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 식사 후 산책을 규칙적인 일과로 하는 것을 고려하는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다. 

걷기운동 효과 4. 관절 통증 완화

걷기는 무릎과 엉덩이를 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 

관절을 지지하는 근육을 윤활하고 강화시키는데 도움이 되기 때문입니다.

 걷기는 또한 관절염 환자에게 통증 감소와 같은 혜택을 제공할 수 있습니다. 

일주일에 5~6마일 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

걷기운동 효과 5. 면역 기능 향상

걷기운동을 하면 감기나 독감에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 

한 연구는 독감 시즌 동안 1,000명의 성인 대상으로 연구를 하였는데 

하루에 30~45분 동안 적당한 속도로 걸었던 사람들은 병가가 43% 줄었고 감염도 적었습니다. 

이러한 걷기운동 효과를 보시기 위해서는 매일 산책을 해보는 것을 권장 드립니다.

 추운 날씨라면 런닝머신이나 실내 대형 매장에서 걷는 것도 도움이 됩니다. 

걷기운동 효과 6. 에너지 향상

몸이 피곤할 때 산책을 하는 것은 커피를 마시는 것 보다 효과적인 에너지 향상을 불러올 수 있습니다. 

걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한, 에너지 수준을 높이는데 도움이 되는 

호르몬인 코티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린의 수치를 높일 수 있습니다 

걷기운동 효과 7. 기분 향상

걷기운동은 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 연구에 따르면 불안, 우울증 및 부정적인 기분을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다.

 또한 자존감을 높이고 사회적 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 

이러한 이점을 경험하기 위해서는 일주일에 3일 30분 간 활발한 걷기 

또는 다른 적당한 강도의 운동을 목표로 하시는 것을 권장 드립니다. 

걷기운동 효과 8. 다리 근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화시킵니다. 

더 많은 힘을 키우려면 오르막이나 경사가 있는 런닝머신에서 걷는 것도 좋습니다. 

또는 계단이 있는 경로를 찾는 것도 추천 드립니다. 

그리고 자전거 타기 또는 조깅과 같은 운동을 걷기운동과 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 

걷기운동 효과 9. 창의적 사고

걷기운동은 머리를 깨끗하게 하고 창의적으로 생각하는데 도움이 될 수 있습니다. 

4가지 실험이 포함된 한 연구에서 사람들이 걷거나 앉아있는 동안 

새로운 아이디어를 생각을 하는 사람들을 비교했습니다. 

연구원들은 걷는 동안, 특히 야외에서 걷는 동안 참가자들이 새로운 아이디어 생각을 더 잘한 것을 발견했습니다. 

연구원들은 걷기운동이 자유로운 아이디어의 흐름을 열어주며 창의성을 높이고 

동시에 신체 활동을 하는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.

안전한 걷기 운동을 하기 위해서는 아래를 따라 하시길 바랍니다. 

1. 보행자 전용 구역을 걷는 것을 추천 드리고 밝을 때 산책하는 것을 권장 드립니다. 

2. 저녁이나 이른 아침에 걸을 때는 잘 보일 수 있는 형광색이나 밝은 색을 착용하여 운전자가 잘 보이도록 해야 합니다. 

3. 발이 편하고 튼튼한 런닝화를 신는 것이 좋습니다.

4. 걷기 전,후에 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지해야 합니다. 

5. 흐린 날에도 햇볕에 탈 수 있으니 자외선 차단제를 바르시는 것을 권장 드립니다.

[양천구고령친화] "노인기자단"

A조 : 임영철 김광규 최중묵 최완규 한영애 기자 ([email protected])

#목동실버복지문화센터 #목동실버 #양천구 #목동복지관 #목4동복지관

#건강 #걷기효과 #칼로리소모 #심장강화 #혈당 #근육강화