★ 현대 문명의 발달과 의학의 급진적인 발전으로 우리 인간의 수명은 점차 길어지고 있어, 100세까지 튼튼한 몸을 가꾸어 무병으로 장수하고픈 욕망은 누구나 갖는 현실인 것이다. 그러한 욕망을 충족하기 위해서는 평소 각자의 건강에 대하여 철저한 관리가 필요한 것이다.

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★ 나이가 들수록 고기를 많이 먹는 것이 건강에 좋다. 인간은 하루에 몸무게 1kg당 1g 정도의 단백질을 필요로 한다. 예를 들어 60kg의 성인 남자는 하루에 60g의 순수 단백질이 필요하다.

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★ 식물성 단백으로 단백질을 보충하고 싶다면 콩보다 청국장이 좋다. 달걀을 푼 황태 해장국이 몸에 좋다. 황태 껍질에는 많은 양의 콜라겐이 들어 관절연골의 53%를 차지하는 성분으로, 근육의 탄력을 높여주고, 동 안의 비결이 된다.

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★ 매일 일정한 시간에 일정한 양의 운동을 규칙적으로 해야 운동이 자기 것으로 받아들여 건강이 좋아진다.

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★ 평소의 생활습관은?

(1) 마음의 짐을 내려놓는다.

(2) 권위를 먼저 버려라.

(3) 용서하고 잊어야 한다.

(4) 항상 청결해야 한다.

(5) 감수해야 한다.

(6) 신변을 정리해야 한다.

(7) 자식으로부터 독립해야 한다.

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★ 결론적으로,무병장수를 꿈꾸는 100 세 시대의 건강관리 10대 수칙!

(1) 담배 피우지 않기.

(2) 지나친 음주는 금물.

(3) 짜게 먹지 말자.

(4) 규칙적으로 식사하기.

(5) 자신의 혈압을 알자.

(6) 일주일에 3번 이상 운동하자.

(7) 지나친 스트레스는 피하자.

(8) 하룻밤 6~8시간 수면을 취하자.

(9) A, B형 감염 면역 상태를 알자.

(10) 안전벨트를 바르게 착용하자.

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[양천구 고령 친화]"노인 기자단"

B 조 : 최언용, 고경관, 조정호,

권순례, 남궁정란 기자.

([email protected])

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