[양천구고령친화]"노인기자단" 제목 : 노년 건강을 위한 스트레칭 배우기!!!
회원들이 단전치기 하는 모습!
 두 팔 벌려서 유연성과 온몸 혈행을 돕는 동작!
머리를 흔들며 배꼽을 두드리기!!!(온 몸이 좋아진다)
♧ 노년의 일상에서 건강을 위한 운동은 빼놓을 수 없다. 양천구청 주관, 매일 계남공원에서 오후6시에 신동호 선생님과 스트레칭하는 것을 소개 하고자 한다.(토,일과공휴일은 쉬며 무료이다.)
♧한편 양천구에서는 코로나가 유행을 하면서 야외 활동과 모임을 가지는 것을 지양하여 집에서 모바일 화면을 통해 온라인으로 원격 동작을 따라하는 방법을 선택하고 있다.
♧ 스트레칭 운동을 하고 나면 온 몸이 다시 살아나는 느낌이들고 잠이 잘오는 것을 체험했고, 더욱 건강하게 활성화되는 신체를 경험했다. ♧ 스트레칭 동작의 순서를 아래와 같이 소개하고자 한다.
1) 단전치기 2) 단전호흡하기 3) 다리 스트레칭 4) 발목돌리기 5)손바닥에 접시놓고 8자로 돌리기 6) 목을 좌우로 돌리고 스트레칭 하기 7)큰 소리로 10초 웃기 8) 음악을 들으며 눈을 감고 단전호흡하며 명상하기 9) 계남 구호 외치기 10) 높이 뛰며 자기 칭찬하기 등등 다양한 동작이 있다.
♧ 계남공원 파워스트레칭 교실 화상 수련운동을 하기 위해서 스마트폰을 켜고, 'play 스토어' 앱으로 들어가서 "TeamLink"를 검색해서 찾으면 된다.
♧ 자신의 스마트폰에 "TeamLink"화상회의 앱 프로그램을 깐다. 다음은 자신의 계정을 "TeamLink"에서 만든다.(이 과정을 다 마치면) '회의시작 또는 참가' 버튼을 누르고 517 084 7893 번호를 입력창에 입력하고 확인 버튼을 누른 다음 비밀번호 123456을 입력하면,
♧ 운동을 실시하고 있는 화상방에 입실하여 스마트폰의 카메라와 액정 화면으로 온라인 화상 운동을 할 수 있다. 실시간으로 화면 영상에 나오는 동작을 보고 따라하면 된다.
[양천구고령친화] "노인기자단"
C조 : 안종숙 김재숙 조관제
김동수 송무호 기 자
(mdsenior@naver. com)
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