[양천구 고령 친화]"노인 기자단"
 제목: 간단한 생활 운동 계단 오르기의 효과!
* 무더운 여름철! 장마철과 코로나19를 극복하기 위하여 집안에서 손쉽게 할수있는 최고의 운동인 생활 속에 간단한 "계단 오르기 운동"을 해보시는 것은 어떨까요?

*그냥 일반적으로 걷는것 보다는 계단 오르기가 힘든 만큼 높은 칼로리 소모량을 가지고 있다고 해요. 100Kcal 소모하는데 걷기는 20분이상 걸리지만 계단 오르기는 10분이면 충분 하답니다.이렇게 칼로리 소모에 효과적일 뿐아니라척주 주변에 근육 강화를 도와 곧은 허리를 만들어 준다고 해요. 1주일에 20층이상 계단 오르기를 하면 심근경색 사망 위험이 20%감소 한다고 해요.

*계단 오르기 운동의 효과를 정리해 본다면,
(1) 혈액 순환 강화 : 혈액과 산소의 순환 기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게하는 근력 강화 효과로 심혈관계 건강을 돕는다.

(2) 근력과 신진 대사를 강화: 주로 사용되는 척추와 엉덩이 허벅지등 하체근육에 단련으로 혈당수치 조절과 신진대사를 증가 및 칼로리 소비율을 돕는다.

(3) 인체 능력 상승: 한발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대운동으로 균형을 단련하고 유지할수있다.

(4) 효율적인 칼로리 소비: 30분당 산책은 63Kcal  걷기 120Kcal 계단오르기 221Kcal가 소모된다.

[양천구 고령친화] "노인 기자단"
B조: 남궁 정란, 최언용, 고경관,
          조정호,권순례 기자.
          ([email protected])

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