[양천구 고령친화] "노인기자단" 제목 : 모든 신체조직의 구성성분 마그네슘 !!

* 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 무기물이며, 거의 모든 병이 마그네슘 결핍과 관계가 깊다. 우리몸의 뼈. 근육. 혈액 등 대부분 신체조직의 중요한 구성성분이다. 신장이 많은 양의 마그네슘을 배출하기 때문에 흡수가 가장 어려운 무기물 중 하나다. 마그네슘 하루 권장량은 남자의 경우 350mg이고 여자의 경우 330mg이다. 여기서는 마그네슘의 효능과 왜 부족하기 쉬운 이유와 과다 섭취 시 그리고 부족 시의 증상에 대해 말하고,풍부하게 들어 있는 음식에 대해 논하고자 한다.

1. 마그네슘 효능 

* 단백질과 지방 합성을 한다.

* 당뇨병을 예방해주고 고혈압을 완화시켜줌.

* 우울증과 불면증 완화에 도움이 됨.

* 칼슘 과다로 생길 수 있는 신장 결석 및 담석증을 예방함.

* 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성을 도와줌.

* 콜레스테롤 수치 감소 효능이 있다.

           마그네슘이 풍부한 연어 요리 !

2. 마그네슘이 부족하기 쉬운 원인

* 마그네슘이 함유된 음식을 적게 섭취함.

* 내분비장애인 갑상선. 당뇨병 등은 많은 양의 마그네슘을 현저하게 감소시킨다.

* 장에 문제가 생기면 영양소를 잘 흡수하지 못하여 마그네슘이 부족하게 된다

* 신장이 나쁘면 마그네슘을 더 섬취해야 한다. 

* 알코올 다량 섭취 시 마그네슘의 흡수를 막을 수 있다.

* 다량의 이뇨제 복용을 한다면 결핍이 생길 수도 있다

                 마그네슘이 들어 있는 바나나 !!

3. 마그네슘 과다 섭취시

* 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 하여 탈수증상이 나타남

* 체중이 감소한다.

* 신장이 약한 사람은 구역질. 두통. 저혈압, 등을 유발 할 수 있다

  잠이 안와서 괴로워요 !!!

4. 마그네슘 부족시

* 얼굴과 근육 경련, 수면의 질 저하, 만성 통증 등이다.

* 약보다는 질이 좋은 음식으로 섭취하자.

                     견과류100g당 마그네슘함량 !!!

5. 마그네슘이 많이 들어 있는 음식.

* 바나나. 코코아 및 다크 초콜릿. 녹색잎 채소. 콩가루. 생강. 콩류. 호박씨. 해바라기씨. 마른 해초. 견과류. 통곡물. 아보카드. 연어.

[양천구 고령친화] "노인기자단"

B조 : 권순례, 최언용, 고경관, 조정호, 남궁정란기자

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